90 barki

[...] 3 miesiąc, aktualny wycisk na klate 60-70 4 serie po 12 powtórzeń. Max ok 95. Plan treningowy: Raz w tygodniu na osobnych treningach Klata + biceps, Plecy + triceps, Nogi + barki Liczba ćwiczeń na duże partie mięśni: 4 Liczba ćwiczeń na małe partie mięśni: 3 Ćwiczenia raczej wykonuję poprawnie, staram się je robić bardzo sumiennie i nie [...]

[...] http://nokautimg1.pl/p-4d-4c-4d4c1777ec6268cd4f778433c64e6748500x500/maszyna-bodysolid-diot-sf.jpg oraz to samo na wewnętrzną stronę ud Czwartek: Odpoczynek Piątek: Plecy, barki, 20-30min cardio z interwałami (orbitrek), stretching 1. http://www.trener-personalny.pl/wgrane_pliki/big_podciaganie_maszyna_przyciaganie_cwiczenie_plecy_michal.jpg [...]

Tak wyglądał mój dotychczasowy plan na siłownię: FBW Poniedziałek: 1.Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x 12/10/9 2.Plecy: Martwy Ciąg 3x 12/10/9 3.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/9 4.Barki: Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x 12/10/9 5.Triceps: Pompki odwrotne 2x max (z obciążeniem) 6.Biceps: Uginanie ramion z sztangą [...]

[...] bardzo podobny. Może nie planuję 150kg w mc, tym bardziej że robię go na prostych nogach, ale planuję 110kg na klatkę 5x w ostatnim treningu piątek. Skos pewnie 90. Biceps 47.5. Jesteśmy podobnie silni w sensie używamy bardzo podobnych obciążeń w sumie przy tych samych ćwiczeniach. Jak barki u Ciebie? Pamiętam, że miałeś problemy na początku HST.

18.12.2013 DT środa Trening wieczorny o 19.30 z partnerem w postaci kumpla. Zrobiliśmy razem nogi i wyszedł mega fajny trening :-) SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA Powder - 10g przed treningiem siłowym, 10g po silowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po [...]

18.12.2013 DT środa Trening wieczorny o 19.30 z partnerem w postaci kumpla. Zrobiliśmy razem nogi i wyszedł mega fajny trening :-) SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA Powder - 10g przed treningiem siłowym, 10g po silowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po [...]

[...] serii łączonych dropów itp. Powinienem wykonywać ćwiczenia złożone, martwe ciągi, przysiady itp. plus ćwiczenia dynamiczno siłowe, rwanie hantli, przysiady z wyciskaniem na barki, różne rodzaje pompek. Pierwsza opcja jaka przyszła mi do głowy Pon-sw/ wt-sw/ śr-sw/ czw-wolne/ pt-siłownia/ sb-wolne/ ndz-siłownia Są tu tylko dwa dni na [...]

[...] o ławke skośną 2 sets of 12-15 reps 26 kg -Hypertroficzne ćwiczenie ciągnące: Ściąganie linki wyciągu wąsim chwytem 2 sets of 15-20 reps 50 kg -Hypertoficzne ćwiczenie na barki: Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 sets of 8-12 reps 55-60 -Hypertroficzne ćwiczenie na barki: Unoszenie sztangi stojąc 2 sets of 12-15 reps 25 kg -Hypertroficzne [...]

[...] Ćwiczenie 1: Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia. Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt 90 stopni, jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od podłoża. Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni. Możemy objąć dłońmi kolana ale nie [...]

[...] i masy :) Znalazłem sporo pozytywnych opinii o planach typu 5x5 i skłoniło mnie to do ułożenia czegoś takiego. Uprzedzajac pytania nog nie ma z przeciwskazań zdrowotnych, barki w srodę bo wtedy mam najmniej czasu na trening,a brzuch staram sie robic 3 razy w tygodniu. Główne założenie : zaczynam od cwiczenia w seriach 5x5 od mniejszego [...]

micrac91, Krzyh93, kalikstat Dzięki bardzo Panowie:-) w najbliższych dniach można będzie się spodziewać podsumowania to będzie można ocenić jeszcze progres sylwetki. Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Faza 2 1. Push-Press + regresy 35 x 5 / 45 x 4 / 55 x 3 / 65 x 2 / 75 x 2 / 80 x 1 / 90 x 1 / 105 x 3 / 105 x 3 R: a 85 x2p / 75 x5p / 65 [...]

[...] z uchwytami liny 3 x 15-20 DZIEŃ TRZECI Mięśnie pleców (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Podciaganie na drążku (nachwyt lub podchwyt szerszy niż barki)4 x 2. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15 Mięśnie brzucha 1. Spięcia brzucha ze skrętem tułowia. 3 x Max 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 3 x Max DZIEŃ [...]

[...] brzuch: brzuszki na skośnej 3x15p unoszenie nog do kata 90 stopni na atlasie 2x15p łydki: wspięcia na maszynie 3x15p wypychanie na suwnicy 2x15p trening 21.12.2013r klatka+barki klatka 1. rozpiętki na skosie dodatnim 9kg-12p 10kg-12p 12kg-2x10p 2.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 19,5kg-12p 22kg-10p 24,5kg-8p 27kg-6p 3.wyciskanie hantli [...]

Witam. Wiek : za 2 miechy 15 Waga: 58-60 Wzrost : 180 Cel : Masa4Life :D Staż : <0 Aktywność : piłka nożna w klubie(przerwa) siatkówka na zajęciach pozaszkolnych czasem rowerek. Witajcie domatorzy! :D Do waszego grona chce dołączyć kolejny zapaleniec ;) Tak jak w powyższych informacjach zostało napisane możecie się domyślić, iż jestem (nie)typowym [...]

[...] co jestem zadowolony bo zarys brzucha łącznie z mięśniami skośnymi w odpowiednim świetle widać już bez napinania.Na czwórkach i łydkach jest już sporo żył,ramiona barki i klatka też zaczynają wychodzić.Ogólnie jestem strasznie płaski bo całkowicie wypłukany z glikogenu,ale jak na 13 tyg.do startu jestem zadowolony,za 4 tyg powinna być [...]

[...] chciałbym aby ktoś mi pomógł już przy następnym treningu, powiedział czy obecny jest dobry itd. A więc tak to trening do poprawki który sam ułożyłem: Poniedziałek; Klatka+barki; Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12,10,8,6 Rozpiętki na ławce płaskiej 4x12 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 Unoszenie sztangielek przed siebie siedząc 4x10 [...]

Witam, mam na imię Łukasz. Zwracam się do Was z prośbą o ocenę mojego planu ćwiczeń. Mam 24 lata, 182 cm wzrostu i ważę 90 kg zaczynając ważyłem 87kg ,poziom tłuszczu 5 miesięcy temu wynosił ponad 20 % teraz uważam że jest go wyraźnie mniej ale nie mam jak tego udowodnić. Ćwiczę regularnie od prawie pół roku ale miałem w przeszłości przygody z [...]

[...] tzn "poszerzaly się" ? chodzi mi np. czy te dodatkowe cm obwodu np. pasa, to będzie tylko i wyłącznie "mięso" czy rownież powiększy mi się miednica? chodzi mi tak samo o barki, tez się poszerzą, czy wszstko bedzie tak samo tzn szkielet, tylko dojdzie mięcha? Bo np. ja idąc "swoim logicznym" (dla siebie) tokiem myslenia, mysle ze te kosci beda [...]

[...] pleców na samym poczatku 3-4 serie zarzutów z ziemi. Nie zaburzy to Waszych planów a po treningu bedziecie zaskoczeni jak dobrze to podziałało-mieśnie pleców ,pośladki,barki,brzuch-bedą napakowane i obolałe przez 2-3 dni... http://www.youtube.com/watch?v=u8KY6H-upUk Jak praktycznie wlączyć zarzuty do treningu? Ze wzgledu na uniwersalność [...]

[...] 3. SS: A: Wycisk Płaska + B:Wiosłowanie wyciąg dolny. A: 50 x 15 / 55 x 15 / 60 x 15 / 65 x 15 B: 60 x 15 / 60 x 15 / 60 x 15 / 60 x 15 4. Triset na barki: Unoszenie: Przodem + Bokiem + W opadzie . 6 x 15 / 6 x 15 / 6 x 15 5. SS: A: Triceps Dips + B:Drag Curl. A: Cc x 15 / Cc x 20 / Cc x 25 B: 18 x 15p / 23 x 15p / 23 [...]